z serii

[...] 8x 19,5 (poprzednio 17x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - Ppress - uciąłem lekko ilość serii rozgrzewkowych, choć nie wiem czy to dobrze, bo jakiś taki się czułem mniej rozgrzany. 95x4, jak widać z zapasem - powodem braku 5tego powtórzenia był dziwny ból, takie [...]

[...] techniki,rob dynamicznie(faze koncentryczna).tak,aby pobudzic uklad nerwowy przed ciezszymi seriami. twoj przysiad z ostatniej sesji,moglby wygladac tak: gryf x 6-8p x 1-2s 40 x 6 55 x 6 70 x 6 85 x 6 chociaz tak,jak napisalem wczesniej-przy szesciu ruchach w serii,ja tu widze min 5 serii. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 15:29:09

[...] treningowy mamuśka przywiozła mi kurczaka w pięciu smakach nadal czuję ten placek owsiany . Myślałem,że w czasie treningu się porzygam tak najedzony ( więc przy ostatniej serii musiałem iść do wc na szczęścię obyło się bez .ale mniejsza z tym Piątek nogi+barki 16:31-17:40 Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 12 pow 40 kg 10 pow 44 kg 10 44 kg 10 pow [...]

Dzień dobry i deszczowy (przynajmniej w moich stronach). Siedzę sobie lekko obolała -wczorajszy trening to zwiększenie serii do 4. Nawet fajnie szło, bo powtórzeń "tylko" 8 zadanych. Jedzonko z poniedziałku, jeszcze poweekendowe: Dzisiejsze menu: I trening: Oprócz lekko zdartych rąk, wrażenia bardzo pozytywne. Niektóre (większość) [...]

[...] nadrobię dziś - trening fajny -4 superserie i wreszcie wyszłam z 15tek brrr, już bez zakwasów:-) - tylko plie dał kości ogonowej znać że jeszcze "ała" i skończyło się na jednej serii - jutro pomiary, ciekawa jestem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b81ac60b110043d4a855758cb32095b3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4750a6b3adc140d994489e76743988fa.jpg

[...] 12x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - francuskie jednorącz 8x4kg 8x5kg 8x4kg 8x4kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6,5km/h Musiałam we francuzie wrócić do ciężaru z pierwszej serii, bo się trochę wykończyłam dzisiaj :)

Taa a ja wczoraj okolo 20 wypilem kawe z 2 lyzeczek i do 2 w nocy zasnac nie moglem Dzis na treningu mc w ostatniej serii 231kg x 5

[...] do treningu... *Rozpietki to kontuzjogenne ćwiczenie przy piątkach albo negatywach ja bym tam wrzucił np. wyciskanie na skosie stangielki/sztanga *Przy plecach mało troche serii.. Ale ja bym tam widział drążek IMO najlepsze ćwiczenie na plecy pomijając MC *Ja prostowniki ćwiczę na zasadach HST na ławeczce rzymskiej (maszyny to IMO porażka) [...]

[...] kapsach przed treningiem (jakieś 40 minut) czułem się cwicząc tysiąc razy lepiej, niż po Swolen - pompa, para na treningu dośc konkretna, poza tym chęc wykonywania kolejnych serii już po minutce przerwy. Ciężary jak widac ostro ruszyły w górę (w niektórych cwiczeniach osiągnęły maksy z mikrocyklu dziesiątek). Liczę na spore wzrosty siły (choc nie [...]

[...] seria 16kg Dziś zrobiłem inaczej niż w poniedziałek - zacząłem od klatki, nie od barków (w poniedziałek tak jakoś wyjątkowo wypadło) i na skosie sztangą poszło w pierwszerj serii 5 ruchów samemu seteczką Ale w zamian za to ciężej było w wyciskach na barki - po 3 ruchy sam, reszta z pomocą. Może w poniedziałek będzie lepiej. Wrażenia po treningu [...]

[...] rozgrzewce w postaci przysiadów z samym gryfem). Także postanowiłem wyluzować i zrobić klatkę. ps. niestety cukierki jeszcze nie doszły, liczę, że jutro będą. Zacząłem od 4 serii wyciskania sztangi na płaskiej ławce: 70kgx10, 80kgx8, 90kgx8, 95kgx6 Potem 4 serie wyciskania sztangielek na skosie: 4 serie po 8 ruchów 31kg Następnie łąwka głowa w [...]

[...] ciezarze? 3. unoszenie sztangielek w bok na stalym ciezarze czy z progresja? 4. co z brzuchem i przedramieniem? na kazdym treningu czy rzadziej? 5. nie wiem czy nie za duzo serii na bic/tric (przy planie klatka/tric i plecy/bic miesnie ramion katuja mi sie na maksa ale nic nie idzie sila - za duzo? ;/) 6. czy katuje klatke na plaskiej lawce zbyt [...]

[...] ;-D Jednak jutro mam mały wyjazd i nie wiem czy ogarnąłbym temat treningu .... Klatkawyciskanie na ławeczce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 Postanowiłem zrobić mniej serii ale wyciskanie z dynamicznym wyjściem z dołu , a trochę wolniejszym opuszczaniu... 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 niestety przy trzecim powtórzeniu , walnąłem [...]

[...] ostatnio chciałem wypróbować coś nowego i zszedłem z treningu na dużych ciężarach (dla mnie dużych tj. ok. 120 kg w WL i 150 siad po 2-4 powt.), na trening 10 powt.x10 serii z krótkimi przerwami (ok. 1 minuty), trening ten stosuję właśnie do WL (ok.60 kg wl i przysiadów 70 kg, moje pytanie jest takie. czy taki trening w przyszłości nie [...]

[...] byla do dupy po prostu moj trening byl intensywny i mial mniejsza objetosc i mialem duzo lepsze rezultaty.Niz katowanie 2 razy w tygodniu te samej grupy tak duza iloscia serii. A jak wyraznie widac to wychodzi w tygodniu az 18 serii na klate i az 26 na plecy i uwazam ze to stanowczo bedzie za wiele na dobre postepy szczegolnie ze w doatku nie [...]

PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]

[...] zmecze haha :-) To wygląda na to, że problem jest w technice i ciężarach którymi operujesz - co już Ci napisała Bziu. Jak się zrobi solidnie i poprawnie technicznie kilka serii przysiadów z dobrze dobranym obciążeniem i do tego wyciskanie sztangi na skosie (oba ćwiczenia masz w treningu A), to wystarczy żeby się potężnie zmęczyć, mieć dosyć [...]

[...] Twoje wypiski z treningu są kompletnie nieczytelne. Czytałaś jak rozpisują trening inne dziewczyny? 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 5 serii po 10 powtórzeń? co oznaczają liczby w nawiasie? Piszesz wtedy: Przysiad ze sztangą na plecach 5x10 20kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 10 / 40kg x 10 / 42kg x 8 (na [...]

[...] jakies jego fotki z kiedys to ****a mial na klacie depresje (czyt. wglebienia) Wiec z tym walcze trik? mega zaniżone cięzary, do maxów dochodze po ok 8 tygodniach, 5 serii na plasko - 12,9,6,3,9 - ostatnia seria ciezarem z pierwszej, ale mniej powtorzen, wolniejszy ruch negatywny, ostatnie powtorzenie czasami z pomocą, ale rzadko. 2 cw - [...]

[...] ;-D zresztą to dopiero początek... Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 5 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantelkami w staniu / supinacja 20kg x 8 x 5 serii Trochę mi zeszło z tym treningiem , muszę dołożyć podczas treningu jakieś izotoniki z BCAA...